《冬季養生的若干原則和方法》 |
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作者:未知 |
來源:www.HealthNo1.com |
日期:16-12-2008 |
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冬季養生包括的內容很多,但基本的原則仍然是《黃帝內經》中的一句格言:“春夏養陽,秋冬養陰”。冬天萬物斂藏,老年人養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。用藥則以滋陰藥來補益陰氣,衣著則不必過厚過暖等等。而以上原則主要是從強化腎的功能著手的。所以,一切有關補益腎臟、強化腎臟、養護腎臟的養生方法,也就是中老年人冬季養生的主要內容和第一選擇。
從中醫角度來看,腎是人體生命之源。腎中的精(氣)爲機體生命活動之本,腎關係人的生長,發育與衰老,老年人往往都有腎虛徵象。久病之人也常見腎虛,即所謂的、“久病窮必及腎”。現代科學研究也指出:腎陽虛時機體處於一種明顯的功能低下狀態。其表現爲:
24小時尿-17
羥排泄量減少,丘腦一垂體一腎上腺皮質功能低下、紊亂或處於低水準的平衡狀態。②血T細胞比值、玫瑰花瓣試驗與淋巴母細胞轉化試驗均降低,提示細胞免疫功能低下。③紅細胞糖酵解作用減慢,能量攝取減少等等。
根據冬季養腎的基本原則,主要的養生方法有(擇實用而易學的方法):
1.仙家16金錠。“一吸便提,氣氣歸臍;一提便咽,水火相見。”(《修身要旨》)此法在工作之餘,略得空閒,行住坐臥,隨時可做;先用舌抵上胯,待津液滿口即咽下,隨後以鼻吸氣,用意念導氣送津液至小腹處(臍下丹田穴),略存一存,謂之一吸。隨後肛門輕輕收縮,如忍便狀,使氣隨肛門的提力,一點點從臍下上升到臍部,再轉到腎區,一直沿脊骨上升到後腦,然後呼出,謂之一呼。再重復“咽、吸、閉、提、呼”著重於內臟自我運動,使腎精充盈,腎氣旺盛,即古人所言的“氣氣歸臍,壽與天齊”。
2.吹字練腎法。本法原出陶弘景的《養性延命錄》,爲古代靜氣功之一的“六字功法”。即噓(舒肝)、呵(安心)、呼(醒脾)、嘻(清肺)、吹(固腎)、唏(清三焦煩熱)。做法是擯棄雜念,口呼鼻吸,呼氣時配合默念字聲,要求聲音低沈有力。明代《遵生八箋》雲:“治腎臟吐納用吹法,以鼻漸長引氣,以口吹之。腎病,用大吹30遍,細吹10遍,能除腎家一切冷氣、腰疼、膝冷沈重、久立不得、陽道衰弱、耳內蟲鳴及口內生瘡,更有煩熱,悉能去之。數數吹去,相繼勿絕。”
3.冬三月導引術是《遵生八箋》中的一個重要內容,農曆10~12月,每月根據天人相應理論而進行3種強腎導引功:①農曆
10月功:每日淩晨1~4點的任何時候,盤膝正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顧盼,兩手前伸展3~5次。吐納、叩赤、咽津。②農曆
11月功:每天晚l1點至淩晨2點的任何時候均可(因爲此時腎氣最旺,和自然界的大氣最相吻合),平坐,伸直雙腿,兩手握拳,用力按壓雙膝蓋,再作吐納、叩齒、咽津。③農曆12月功,時間同上,正坐盤膝,左手盡力上舉伸展,頭頸後仰偏向右手方向。然後互換,再吐納、叩齒、咽津。
4.鼻下按摩法。以食、中、無名指(指尖向上)緊貼在鼻子的下方,左右移動壓揉、腎功能不好的人,會感到壓揉時有疼痛或麻痹感。每次10分鐘,事後會普遍感到腰部輕鬆,足下有力。爲什麽?這個部位正好相當於第1
頸椎高度,鼻下方受到的刺激波可以平行地傳至第
1頸椎,脊椎神經受到刺激後,使支撐背部的起立肌鬆弛,從而緩和了腰腎部的緊張和疼痛。一邊看電視,一邊就可以做,屬於治標法。 |
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