壓力、飲食不定時、經常過飽或過饑、氣候環境等都會造成腸胃不適

霧春，濕重，人倦懶，連帶腸胃亦容易「塞車」。不想再給便秘、胃脹、無胃口，或經常性的隱隱胃痛困擾，建議你在依賴藥物前，給自己一個「不藥而癒」的機會，每早練習3式瑜伽式子，從身心出發喚醒腸胃消化的運作功能。

要數腸胃不適的原因，每個人都可能不一樣，有人是壓力因素造成，有人是飲食不定時所累，甚至有人是因為經常過飽或過饑影響消化吸收能力。但即使是各有前因，來到春天這濕重季節，多少再會受環境因素影響，令腸胃消化問題更易加劇。mYoga瑜伽導師李婷婷（Ally）解釋：「因應天氣的轉變，我們處身的環境由偏寒偏乾的冬季氣候，過渡至溫度濕度都偏高的春季，因氣候誘發因素，人一方面變得懶洋洋的不大想動，結果傭懶的『攣著身坐』的坐姿令腹部器官更受地心吸力影響，更容易『向下墜埋一堆』，使腸胃器官常處於受壓狀態，因而『唔多識郁』較難消化食物，正常進食後約3 - 6小時的消化時間有可能再要延長。」

至於另一方面的影響，則在於氣候的濕熱變化，令我們多了喝凍飲有關。「由於人體器官是熱性運作的，喝凍飲這飲食習慣變相是跟身體運作反常，故對腸胃消化吸收能力也有一定程度影響。」

既然環境因素不能變，不想腸胃消化繼續差下去，你我可嘗試自救，Ally建議每早透過10 - 15分鐘的3式瑜伽練習，針對性提升腸胃功能。「事實上，瑜伽有不同方向動作的式子，可針對身體不同的功能。以改善腸胃消化為例，透過瑜伽的後彎式子，幫助打開身體傭懶時愛縮埋的腹腔，比到個空間腸胃放鬆運作，在過程中我們會覺察到的胃氣頂住或屁意，正正是內臟器官經常姿勢性受壓未能運作順暢的表現。」在覺察不良姿勢習慣後，再配合旋腰的瑜伽式子，她指可進一步強化腸胃消化功能。「旋腰動作因扭腰時腹腔空間會收細，故可對前腹及腰側都可產生一個腹腔按壓效果，從而刺激腸胃功能，改善消化吸收。」

建議每早起床先做練習，原因是她相信喚醒腸胃感覺後再去進食去活動，一來可有助腸胃功能運作，二來亦能增加改善姿勢的意識，減少因倦懶坐姿造成的「內臟層層疊」效應，令消化吸收更有效。「因為腸胃的敏感性難以即時改變，長遠要有明顯效果，一般須練習3 - 6個月的時間。」

第1式：躺臥英雄式

動作：屈膝跪坐，人向後仰伸，由胝骨位置開始，以軟墊或毛巾墊高腰背及頭頸，使整個身體呈平躺狀態，配合兩手打開，放鬆身體維持自然呼吸3 - 5分鐘。
作用：這仰伸動作式子屬初級動作，因可借助道具承托身體，使大幅度打開前身腹腔的動作停留較久，從而加強增加腹部「空間」促進消化的效果。要注意的是，為免一覺醒來關節僵硬影響，最好後仰前先屈膝1分鐘作熱身，待關節熟習動作後再進行。
進階練習可在仰伸後，把手高舉過頭扣著手肘，再增加前身腹腔的打開幅度。

第2式：弓式

動作：人臉向下平躺，腹部墊以毛巾，雙手反後扣在後屈雙腳的足踝位置，頭向前看，維持動作5 - 10個自然呼吸。
作用：這後彎式子不再借助外物承托，而是進一步以個人能力去打開前身腹腔。練習時手腳須配合用力維持脊椎弧度，切記不要縮起膊進行。

第3式：脊椎扭轉（坐式）

動作：人坐直，蹺腳，左膝抬高以右手肘「扣」著，腰部往左轉動的同時，左手著地作平衡，維持動作5 - 10個呼吸後，轉方向重複動作。
作用：此旋腰動作令腹腔空間在一收一放下產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。練習時須注意旋腰幅度要以手肘作借力，才能使整個腹腔扭轉，另外盆骨及兩腳方向應維持在中，別連臀部也轉埋一份的自轉。

《香港經濟日報》

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