想要有理想的維他命D水平，最好靠身體自己製造，主要的途徑是曬太陽，以及吃含豐富維他命D的食物；對於嚴重缺乏的人士，更需要在醫生或營養師的指導下，服食補充劑。不同年齡及地區，對維他命D的攝取量各有不同。美國的建議是50歲以下人士，每天應攝取200IU（國際單位），50至70歲攝取400IU，而70歲以上則是600IU。

　不過，不少人聽到陽光就怕怕，尤其是女士們，最擔心曬黑。其實，要製造足夠的維他命D，也不需要拚命曬，馬醫生指獲取的過程十分簡單快捷，在沒塗防曬霜的狀況下曬10分鐘，就可有3000IU，而每星期曬兩次即可，怕曬黑，可選擇早上或下午時段。


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