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《曬太陽最好朝10午3》

 
 

作者: 來源: (明報專訊)       整理:四時養生保健網 日期:31-08-2009

          維他命D天天都有供應——說的是曬太陽便唾手可得。馬紹鈞指出,曬太陽只需短短10分鐘,便可以得到3000國際單位(IU)的維他命D。他建議每星期曬兩次,足供身體所需。記得不要用防曬劑,以免白費心機。

事實上,美國 國家衛生研究院營養補充劑辦公室網頁建議50歲以下人士,包括懷孕及哺乳婦女,每天應攝取200國際單位的維他命D,50至70歲400國際單位,70歲以上600國際單位。因此,每星期曬兩次太陽應已足夠。

防曬塗臉不塗手

不過,太陽的紫外線 有機會造成皮膚癌 ,應怎樣滿足預防皮膚癌及攝取維他命D的雙重需要?有內科教授指出,早上露出兩臂曬太陽已可以了。言下之意,你可以在臉上塗防曬劑,只要曬時不塗兩隻手臂便行。

至於哪個時間去曬最好?美國國家衛生研究院營養補充劑辦公室網頁指出,宜選早上10時至下午3時之間。

既然脫下外套,捲起衣袖,露出我們的玉臂,便可以吸收維他命D,又何須服用維他命D補充劑?

此外,馬紹鈞稱,三文魚等油分豐富的魚類,也含維他命D,3安士(相當於一片三文魚刺身)可提供300至400國際單位的分量。