懷胎十月雖然是一個神奇的歷程，但這一歷程是一天天走過來的，是一件件細碎的小事來連接的，注意這些細小的環節，並耐心地應對它，會讓你的孕期生活輕鬆不少。
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1.孕期營養
每個人在不同時期對營養的需要各不相同，個體間差異很大。同時取決於生活方式，基礎代謝及運動量，職業等因素。妊娠期，因為胎兒血液迴圈，胎兒器官和骨骼生長發育，胎盤生長及其正常功能等母體對營養的需求量大大增加。然而營養的補充，主要來自飲食。
妊娠時期，飲食的質比飲食的量更顯重要。超體重婦女營養不良的可能性一般比低體重婦女要少些。但是超重的身體在生產後很難恢復正常體形，是大部分孕婦所忌的，因此，既保證妊娠期的營養，又能儘量不破壞美好的形體，是每一個孕婦所希望的。如果您妊娠前體重過重，孕期應提高飲食品質，而不必增加飲食數量，以免體重進一步增加，如果孕前體重過輕，要注意通過飲食來增加營養，增加體重。標準範圍的孕婦，每天僅需要增加500大卡熱量，相當於100克堅果類食物。只要保證吃入的食物是含有各種營養物質，飲食量可根據自己的食欲而定。
2.妊娠期不同階段的營養要求
在準備懷孕的數周和數月中，孕婦應該使自己的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其他營養物質，這個時期保證營養需求比妊娠期更重要。
早孕三個月內，正是胎兒的器官形成階段。此時應注意偏食現象。但由於此階段早孕反應常常影響孕婦的飲食，飲食的變化不要太大，使身體逐漸適應飲食，此時多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的東西和精製糖塊，妊娠4～6個月期間是孕婦重點營養階段，孕婦由於早孕反應的減退消失，食欲大大增加。胎兒此時生長迅速，需要大量營養，此時應適當增加飲食的品質，提高營養。注意不要吃得大多。孕未三個月接近分娩和哺乳的階段，需要良好的營養，平衡飲食，注意減輕過重的體重，有助於晚上的睡眠，為孕婦的分娩和哺乳，做好準備。此時應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
妊娠期間應注意不要過多吃進甜食，以免體重過分增加。
3.維生素的作用和種類
維生素A
作用：增強機體的抵抗力,促進牙齒和皮膚健康，保持粘膜濕潤和完整，維持身體安寧，幫助調節甲狀腺功能。
含量較多的食物：菠菜、胡蘿蔔、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、番茄、南瓜、排骨、動物肝臟。缺少時引起的疾病：夜盲症
維生素B1（硫胺）
作用：促進消化和身體細胞的代謝功能。促進糖的代謝並可通便，維持神經系統安寧。
含量較多的食物：穀類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮鳳梨、動物腎臟和肝臟，豆類酵母。
缺少時引起的疾病：浮腫、腳氣、多發性神經炎、流產、早產
作用：促進發育、促進乳汁分泌、有益肝功能、止癢、抗焦慮。
含量較多的食物：啤酒酵母、蛋黃、乳酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆製品、排骨、動物肝臟
缺少時引起的疾病：胎兒發育不良，口唇炎、皮膚炎。維生素B2（核黃素）
維生素B12
作用：在核酸的形成中起重要作用，幫助肝臟能促進造血作用。
含量較多的食物：乳製品、魚、動物內臟、海藻、麥芽、肚腸、牛肉、豬肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。
缺少時引起的疾病：惡性貧血。
維生素C（抗壞血酸）
作用：
提高機體抗感染能力，是天然的抗菌素，
幫助鐵質吸收與血液的再生、凝固有關，給予機體細胞活力。
含量較多的食物：柑桔類水果、新鮮蔬菜，草莓、西瓜、洋蔥、大蒜，綠茶、紅綠辣椒、黑無核小葡萄乾。
缺少時引起的疾病：胎兒發育不良、分娩時出血、牙齒出血。
維生素D
作用：是身體吸收鈣磷時的必需品，對骨骼生長，神經系統功能正常及牙齒形成都是必需的，哺乳期尤為重要。
含量較多的食物：魚肝油、黃油、牛奶、幹蘑、幹魚、蛋黃、牛肝、小雞。
缺少時引起的疾病：佝僂病、軟骨病、抵抗力減弱
維生素E
作用：增強生殖功能，促進胎兒發育，保持血流通暢，促進組織氧合作用。
含量較多的食物：麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、穀類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。
缺少時引起的疾病：流產、早產
維生素K
作用：保持血液的凝固性，妊娠末三個月內對胎兒血凝系統尤為需要。
含量較多的食物：啤酒酵母、深綠色蔬菜、大豆葵花子油、紅藻、紅糖、捲心菜、紫菜、排骨。
缺少時引起的疾病：新生兒黑糞症
維生素L
作用：
促進乳汁分泌
含量較多的食物：排骨、牛奶、酵母
4.妊娠與微量元素
微量元素是人體所需的營養素的一部分，主要從飲食中吸收。正常飲食情況下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常見的，只有妊娠前體內礦物質儲備不足，妊娠後又供給不足才能出現微量元素缺乏。
人體需要的微量元素情況如下。
鐵：是人體必需的微量元素。由於是合成血紅蛋白的原料，缺鐵可以造成貧血。生育年齡的婦女每次月經失血量為30～80毫升，其中鐵的丟失量每月平均為0．4毫克。儘管從飲食中吸收相當量的鐵，但仍不能補償月經期損失和正常排泄量，因此，大多數婦女都有部分或完全的鐵儲備耗竭，以至孕前就可能存在缺鐵，所以飲食中應適量補充鐵。鐵
鋅：是組織生長所必需的微量元素，食物中較充分的來源是動物蛋白，如肉、蛋、
乳製品及魚，尤其是貝類；蔬菜和穀物中的含鋅量取決於土壤以及儲備和加工情況。鋅缺乏的臨床表現特徵是：生長遲緩或停止，傷口不易癒合，食欲不振或味覺改變。皮膚、毛髮及指甲病變，生殖器官的發育和性功能均發生障礙，以及骨骼生長異常等。所以缺鋅可以迅速引起皮疹、脫髮、腹瀉或精神障礙。妊娠早期缺鋅可導致早產、異常或宮縮乏力性出血。鋅
碘：碘在甲狀腺素的合成和代謝中具有重要作用，缺碘可導致甲狀腺腫大。碘主要含於海產品中，如海帶、海菜、海藻、海魚等及含碘食鹽中。但含碘藥物與胎兒畸形有著密切關係，因此，孕婦不可大量或長期應用含碘藥物。
鎂：存在於含動物性蛋白的食物中，穀物、青豆類及綠葉蔬菜的葉綠素中；以牛奶為主的膳食中往往鎂的攝入量不足；嗜酒者由於吸收不良，也容易發生鎂攝人不足，鎂缺乏可表現為：肌肉抽搐、震顫、強直性痙攣、心律失常、心室纖顫等。治療時如劑量過大，可發生鎂中毒或高鎂血症，甚至呼吸肌麻痹或心跳停止。
銅：銅是造血的要素，並具有促進鐵透過腸粘膜吸收的作用。妊娠期血清中的銅水準下降，是胎盤功能不足或胎兒即將死亡的一個徵象。妊娠中毒症是血清銅水準過高。妊娠期的褐黃斑及皮膚顏色變深，是含銅的酪氨酸酶使酪氨酸氧化成為黑色素的結果。正常的情況下，孕婦不需要額外增加銅劑補充。銅過量可發生致畸作用。患有家族遺傳性銅積儲障礙病一一肝豆狀核變性的婦女，可發生閉經或自然流產，銅與鋅相對抗，當體內銅過多時，可引起鋅缺乏。
錳：錳參與酶系統的構成，與能量代謝及脂質代謝有關。缺錳極少有臨床表現，極少數人出現鱗屑性皮炎，或頭髮由黑變紅。
鈷：是維生素B12分子組成的一部分。缺鈷可以發生巨幼細胞性貧血，癡呆，急性脊髓變性的周圍神經病變。
5.胎兒營養
胎兒在母體發育期間所需的全部營養——氨基酸，糖類，脂肪酸，礦物質，維生素等及氧氣都是經過胎盤由母親的血液迴圈幫助排泄。
孕婦自受孕之日起，既要維持自身的營養要求，又要保證胎兒的生長發育，其體內代謝較孕前明顯旺盛。孕婦如果營養不足，胎兒發育會受到障礙，這不僅表現在體形上發育遲緩，還會引起胎兒大腦發育不良，日後孩子的智力受到影響，孕婦如果缺乏蛋白質，鐵，維生素等，容易發生缺鐵性貧血或巨幼紅細胞貧血，影響胎兒發育，甚至流產、早產、死胎等。同時孕婦會因營養不良，而抵抗力下降，極易感染病毒、細菌，患上疾病，影響胎兒正常發育。
但是從另一方面說，即便在孕婦營養不良時，胎兒也要從母體血液汲取正常發育所需的一切，比如，當母體貧血時，本來身體內鐵質已減少，但胎兒吸收母血中鐵質的功能卻加強，以維持其需要，並把部分鐵儲藏起來。
6.妊娠營養不良
胎兒的生長發育是依靠母體持續不斷地提供營養來實現的。母體的飲食不足，營養物質吸收不良或代謝失調，或胎盤血液迴圈不足可致胎兒營養不良，造成流產、早產或死胎，或胎兒生長抑制或者畸形，胎兒營養缺乏可使胎兒在孕期中生長和骨骼發育遲緩，引起大腦成熟延遲，而生出呆小的新生兒，營養不良的胎兒出生後表現為先天不足，生命力差，體弱多病或智慧低下。妊娠期營養不良常見原因：
（1）食欲不佳或厭食；
（2）偏食造成營養不足，不能滿足妊娠需要；
（3）不合理的飲食習慣；
（4）食物加工過程和不合理的烹調方法造成的營養損失；
（5）過分限制飲食；
（6）疾病；
（7）酒精中毒或酗酒等；
應當提醒孕婦，不要因為害怕營養不良而濫用營養藥物或滋補藥，特別是不要大量久服脂溶性維生素，以免引起中毒。營養的補充，最好還是飲食調節為好。
7.孕婦應少食方便食品及罐頭食品……孕期危害胎兒的18種食物
妊娠婦女孕期的營養攝取很重要，需要大量蛋白質，一定量的脂肪、糖、礦物質及維生素和微量元素。這些都需要從孕婦的日常飲食中攝取，只有在攝食不足時才給予藥物補充，因此孕婦的飯後的營養是非常重要的。此外，孕婦還需要一些必要的脂肪酸，這些脂肪酸是形成血管和神經細胞的構造成分。方便食品不僅缺乏蛋白質，而且缺乏這些脂肪酸，多食或經常食用方便食品會造成胎兒體重不足，甚至新生兒死亡，更容易產生各種非遺傳性障礙。罐頭食品雖具有營養，但有些罐頭食品在製作、運輸和存放過程中消毒或密封不嚴，可發生食品被細菌污染，這樣的罐頭如果被孕婦食用，會危害母胎的健康，甚至因食物中毒或腹瀉造成流產、早產或死胎。另外，罐頭食品在製作中要放入防腐劑，過多食用罐頭，對孕婦及胎兒健康不利。新鮮的食品做成罐頭後，部分營養物質被破壞，因此食用罐頭不如多吃新鮮的食品，如有條件，儘量食用新鮮的魚、肉、蛋及水果蔬菜，這樣有利於母胎的健康。
8.孕婦應少吃的食品
油條：油條是許多家庭早餐桌上的常見食品，但孕婦應少吃。主要由於油條的製作中需加入明礬，明礬是含鋁的無機物，每500克麵粉的油條，大約用15克明礬。如果孕婦每天吃兩根油條，等於吃了三克明礬。積蓄起來其攝入鋁相當驚人。這些鋁通過胎盤，侵入胎兒的大腦，造成大腦障礙。油條
糖精：糖精是和糖截然不同的兩種物質。糖是從甘蔗和甜菜中提取的。糖精是從煤焦油裏提煉出來的，其成分主要是糖精鈉，無營養價值，純淨的糖精對人體無害。但孕婦不應長時間過多地食用糖精，或大量飲用含糖精的飲料，或是每天在飲料中加入糖精，糖精對胃腸道粘膜很有刺激作用，並影響某些消化酶的功能。出現消化功能減退，發生消化不良，造成營養吸收功能障礙，由於糖精是經腎臟從小便排出，所以會加重腎功能負擔。
熱性香料：八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味品，孕婦在孕期應少用或不用。孕婦懷孕時腸道較乾燥，熱性香料性熱有刺激性，而造成腸道枯燥，便秘或糞石梗阻。
鹽：孕婦每天進食氯化鈉不能超過20克。過多進食氯化鈉後引起水腫，血壓升高。如果孕婦患有某些疾病，如心臟病、腎臟病等，應從妊娠開始就忌鹽或食低鈉鹽，如發現孕婦患有妊娠高血壓，也應忌鹽。孕婦應逐漸習慣低鹽飲食。
酸性食物：由於妊娠早期的妊娠反應，一般孕婦都喜歡吃一些酸性食物，認為酸性食物能緩解孕期嘔吐，甚至有些人還濫用一些酸性藥物止嘔。其實，孕期多吃酸性食物並不好。近年來的科學研究證明，酸性食物和酸性藥物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個月左右，不食或少食酸性食物或酸性藥物最好。
鹹魚：鹹魚含有大量二甲基硝酸鹽，進入人體內能被轉化為致癌性很高的二甲基硝胺，並可通過胎盤作用於胎兒，是一種危害很大的食物。
黃芪：黃芪具有益氣健脾之功，與母雞燉熟食用，有滋補益氣的作用，是氣虛的人食用的很好的補品，但快要臨產的孕婦應慎食，避免妊娠晚期胎兒的正常下降的生理規律被干擾，而造成難產。
9.孕婦應少吃的果品
山楂：婦女懷孕後常伴有噁心、嘔吐、食欲不振等反應，喜歡吃一些酸性甜果品，山楂酸性甜可口，並有開胃消食的作用，是孕婦們喜歡的果品。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及山楂製品，可能造成流產。因此有過流產史或有先兆流產的孕婦，應忌食山楂。
桂圓：桂圓營養豐富，被作為補品食用，但妊娠期間應該少吃或不吃。桂圓中含有葡萄糖、蔗糖，維生素等物質，具有補心安神、養血益脾的功能。其性溫大熱，而孕婦往往懷孕後陰血偏虛，陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便乾燥，口舌乾燥而胎熱，不但不能保胎，反因內熱迫血妄行，出現陰道出血、腹痛等先兆流產症狀。
水果：一些孕婦認為，多吃水果可增加營養，不會引起發胖，生出的孩子皮膚會白嫩細膩，水果中90％是水分，還含有葡萄糖、果糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易被胃腸道消化吸收，果糖和葡萄糖經代謝可轉化為中性脂肪，促使體重增加，還易引起高脂血症。所以孕婦每天水果食量不應超過300克。
如果孕婦貧血應少吃石榴和杏。
10.孕婦應少喝的飲料
茶：孕婦喝濃茶，尤其是濃紅茶，對胎兒會產生危害。茶葉中含有2％～5％的咖啡因，咖啡因有興奮作用。如果孕婦飲用過多泡濃的茶，會刺激胎動增加，甚至危害兒的生長發育。茶葉中含有多量的鞣酸，與孕婦食物中的鐵結合成不能被機體吸收的複合物。孕婦若過多地飲用濃茶，可引起缺鐵性貧血，會給胎兒留下先天性缺鐵性貧血的遺患。
咖啡：咖啡中含有咖啡鹼，能破壞維生素，導致維生素B1的缺乏症，表現為煩躁、易疲勞、食欲不振及便秘。嚴重的可發生多發性神經炎，心臟擴大，心跳減慢，肌肉萎縮或浮腫。孕婦若長期飲用咖啡，危害更大，可導致胎兒損傷或流產，產下的嬰兒不如正常嬰兒肌肉健壯，也不如正常嬰兒活潑。
糯米甜酒：我國一些地方有給孕婦吃糯米甜酒的習慣。認為其具有補母體壯胎兒的作用。其實不然，糯米甜酒中主要成分是酒精，吃糯米甜酒和飲酒一樣，只是糯米甜酒的酒精濃度比普通酒低。但即使微量酒精，也可以通過胎盤進入胎兒體內，使胎兒大腦的分裂受阻，而致發育不全。如果中樞神經系統發育受阻礙，會造成胎兒畸形和智力低下。
可樂型飲料：可樂型飲料中含有咖啡因，嬰幼兒對咖啡因尤為敏感。懷孕和授乳的母親應慎用這類飲料，咖啡因可迅速通過胎盤而作用於胎兒。如果孕婦過量飲用可樂型飲料，母體內的胎兒會直接受到不良影響。授乳的母親飲用含咖啡因的可樂型飲料，咖啡因隨乳汁分泌，被嬰兒吸收，會間接危害嬰兒的健康。咖啡因可使細胞發生變異，因此能引起遺傳性疾病。德國科學家還證明了咖啡因能破壞人類細胞的染色體。
冷飲：妊娠期婦女的腸胃對冷熱刺激非常敏感，多吃了冷飲會使孕婦的腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，引起一系列胃腸症狀：食欲不振、消化不良、腹瀉，引起胃部痙攣而胃痛，出現劇烈腹痛現象。孕婦如果大量貪食冷飲，鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血的血管突然收縮，血流減少，使局部抵抗力下降，容易感染上呼吸?<膊 Ｔ懈竟?食冷飲還會造成胎兒在宮內躁動不安，胎動變頻繁。因此，孕婦吃冷食一定要節制。
