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自我照顧

子宮復舊

生產後第一天子宮維持在臍部高度，然每天下降一橫指，10-14天子宮回復到骨盆內的位置

子宮於4-6星期回復到正常體積

環形按摩可使子宮保持圓且硬，同時可促進子宮內蛻膜排出，但不宜太用力或過度刺激以免子宮疲勞

惡露

子宮功能之一是分娩後能自行清除所有的碎片和殘留物，經由陰道流出體外，即是惡露，依內容與顏色可分為：

1.紅惡露：產後1-3天出現為鮮紅色稍有血腥味

2.漿性惡露：產後4-10天出現為暗紅到棕紅，成漿液性無味

3.白惡露：產後1-2星期為米黃色無味早晨的排出量較晚上多，因躺臥時惡露會積聚在陰道或子宮內而起床時惡露即排出

惡露量也可因用力或母乳哺餵時而增加

當惡露量大量增加，可先自行作子宮按摩並盡速回院檢查

陰道變化

產後的陰道成水腫（或有瘀血）且皺褶消失不見，可於產後三週內縮小且皺褶回復，但無法恢復到未曾生產前的大小

可藉會陰收縮運動(凱格式運動Kcgels exercises)見產後運動加強陰道口的緊張度和收縮力

 排卵和月經的再出現

大部份未哺乳者或只哺餵一月者12週內恢復，亦有在24週內行經

若持續哺餵母乳者忌使用口服避孕藥

妊娠紋

懷孕時腹部撐脹使皮膚的彈性纖維破裂造成生產時呈深紅色到紫色，漸漸褪成銀白色但永不會完全消失

腸胃系統

產後因黃體素影響腸肌鬆弛和腹內壓力減小，而延遲產後第一次的排便

常下床行走可重建正常的排便型態

食物中也應攝取新鮮水果和纖維以利排便。

避免延遲拒絕排便以免導致便秘和增加不舒適

泌尿道

產後初期起初12-24小時排尿會因產後利尿作用而大增

排空膀胱是一個刻不容緩的問題，若有尿液滯留則泌尿道感染機會增高，且脹滿的膀胱也可能使子宮移位影響子宮收縮造成子宮出血

產後發汗

產後期間經由皮膚排除多餘體液和代謝產物排汗量會大增

流汗時勤擦拭保持乾燥以免著涼

產後痛

乃因子宮間歇性收縮，經產婦比初產婦更常有產後痛，其他子宮被過度膨脹如羊水過多、多胞胎等亦會加重產後痛

哺餵母乳者因嬰兒吸吮會使您的體內釋出催產素，刺激子宮收縮加重產後痛，大致２－３天即可改善，可藉著俯臥並用枕頭予腹部壓力而得到緩解

產後檢查

在產後４２天可回院婦產科門診作產後檢查，但若有以下情況時應打電話詢問或回院檢查

發燒38.5度(口溫)以上

傷口有紅腫熱痛發炎情況或擠出膿水

惡露中有大量血塊或組織碎片

白色惡露後再發生鮮紅色的出血

產後兩週內無惡露