在中國人的觀念中，生產是極為危險的過程，而坐月子是重要調養身體的重要時機，因此都會希望坐月子能做坐得十分「豐盛」，然而近年來養生風盛行，是否坐月子期間都需要大補特補？產後瘦身又該注意什麼？我是不是有產後憂鬱症呢？期待以下的說明，能讓你當個快樂的媽咪！

 

1.產後異常出血：一般而言產後異常出血可分為24小時內發生及24小時後發生兩種，立即發生的出血多與子宮或產道有關，如子宮收縮不好、子宮外翻、胎盤留滯及陰道撕裂傷。而在台灣遲發性的出血則和生化湯的服用及子宮感染有關。如果產後發現大量的出血，應立即告知護理人員或儘速回診，積極處理

 

2.傷口的處理：會陰切開的傷口大小便完後應用乾淨的清水沖洗(由前往後沖)，衛生紙的擦拭也應由前往後擦拭，4-6小時定時更換衛生棉，避免使用衛生棉條，儘量穿寬鬆的褲子，以免刺激傷口，如果傷口仍十分疼痛，可使用溫水坐浴或使用局部麻醉劑，最重要的是要避免便秘。剖腹產的傷口產後一個禮拜內不可碰水，應於醫師檢查完傷口後，聽從指示再行沖澡，如果傷口有異常分泌物，紅腫或疼痛時，應立即返院檢查。

 

3.產後便秘：產後因腸胃蠕動不佳、產婦運動量減少及傷口疼痛等因素，都會導致便秘，媽媽應於產後多補充蔬果及水份，維持適當的運動，必要的情況下輔以軟便劑的使用來改善便秘。

 

4.產後的飲食原則：應選擇營養價值高的食物如奶、蛋，避免刺激性的物質如咖啡、酒等，此外產後的媽媽因腸胃的活動尚未恢復正常及活動量減少，飲食上最好少量多餐，而水份的補充對媽媽而言也是相當重要的，不但有助於乳汁的分泌，更可以改善便秘，且不會影響身材的恢復。至於生化湯的服用，大多建議從產後3-5天再開始使用，但因為現在的媽媽多在醫院生產，醫師都會處方子宮收縮劑，因此並非每位元媽媽都需要服用生化湯，且生化湯的使用有可能會造成惡露時間過長，勿將生化湯及子宮收縮劑合併使用。

 

5.產後運動：產後六週的運動原則為和緩，所做的運動應避免急促、跳耀的動作，更不可因為想要迅速恢復身材而從事超出自己體能的活動，適合的活動如散步、騎自行車、慢跑或瑜珈。適當的產後運可大為減少產後併發症，幫助您面對身為人母的壓力。

 

6.產後性生活：一般而言產後4-6週可安全的從事性生活，如有產後感染的現象，則建議再等久一點。產後因漏乳、陰道傷口疼痛、乾燥及荷爾蒙變化所引起的性慾減低，會困擾著夫妻雙方，因此兩方應多相互溝通，坦誠感受，適時的配合寶寶的作息來做調整，相信您也會很「美滿」的喔！

 

7.產後憂鬱：產後的媽媽有高達八成會有產後情緒低落的現象，而10%到20%的產婦則有產後憂鬱的情形，其原因除了和產後荷爾蒙的改變外，絕大部份和外表改變、照顧新生兒的無力感、矚目焦點的轉移及角色關係的調整有關，媽媽可能會表現出失眠、飲食障礙、持續的情緒低落、恐欋不安及記憶力喪失甚至有自殺意念等症狀。在此建議媽媽要多尋找求周遭親友的協助，適當的運動，多妝扮自己，找回信心，放下負擔，走出室外，必要時協求專業醫師的幫忙，相信您也能成快樂有自信的媽咪 ！