本港及外國有一些統計顯示，六十五歲以上的長者，有百分之三十曾經跌倒，而其中四分之一因此而嚴重受傷；生署的長者健康中心亦發現，約有百分之五到中心接受健康檢查的長者於檢查前的六個月內曾經跌倒兩次或以上。研究亦顯示，跌倒過的長者再跌的機會比從未跌過的長者高出四倍。所以預防跌倒對長者十分重要。預防跌倒，可從運動、改善家居環境及恰當的使用助行器具手。

保健運動：
增加長者跌倒機會的原因包括：身體機能障礙，例如關節僵硬、乏力、平衡力差等。長者可透過適當的運動來預防或改善這些問題。預防跌倒的運動有很多，例如改善不良姿勢及作平衡運動，能改善身體的平衡力；伸展及強化肌肉運動，可以防止肌腱攣縮及保護關節。經常運動的長者肌肉會較強壯，關節柔韌並反應靈活。以下為大家介紹化膝蓋肌肉的運動以供練習：

把合適重量的沙包紮於腳踝位置；

慢慢提起腿，伸直膝部，腳尖指向自己；

保持五秒；

慢慢放鬆，將腳放回原處；

於另一邊腳重複動作一至四。

練習次數：每日一至兩次，每次三十下，如有需要可作中途休息。

沙包重量：初練者由半磅至一磅開始。一兩星期後，當感到動作很輕易時，逐漸因應個人能力，每次加半磅至一磅，惟總重量不可超過五磅，以防扭傷。

註：不要雙腳同時提起，以免加重脊骨的負荷。

此外，太極拳亦是一項有效的運動。太極拳的動作講求柔韌、穩定、緩慢，包含了化肌肉、訓練耐力、伸展、平衡及靈敏度各種特性，全面照顧到全身各個關節及肌肉動作。正確地練習，對預防跌倒有莫大幫助。

生署的長者健康中心設有如何預防跌倒及其他健康教育課程，欲知詳情，可致電各長者健康中心查詢。另外，示範太極氣功十八式的錄影帶，可於生署的中央健康教育組，及其他三間健康教育中心借取或購買，以作參考，詳情請致電 2572 1476 查詢。