糾正錯姿 弓字步拉筋示範

       

糾正錯姿 弓字步拉筋示範

(綜合報道)(星島日報報道)無論運動前後，拉筋均屬必須的熱身步驟，有助伸展筋鍵，減輕受傷機會。尤其進行踢足球、跆拳道等，以腳部為主的運動前，更應集中拉鬆腿部筋鍵，而「弓字步」正是常見的小腿拉筋方法。不過，部分人或會忽略動作當中的細節，造成錯姿。因此，寶血醫院（明愛）陳登復康治療中心物理治療師黃偉龍，今期指導大家正確的拉小腿筋動作，並糾正錯誤姿勢。

　　文：Kaman 圖：何健勇

　　模特兒：Louis@Talent 100

　　正確姿勢

　　雙手按牆站穩，右腳踏前，左腳置後，然後把上身向前傾，右膝向前屈曲，感到左腳小腿有輕微拉扯感覺，維持動作約十至十五秒，重複整組動作三至五次，之後換邊再做。注意後腳應伸直，腰部保持挺直，腳掌亦應直指向前方。

　　錯誤動作

　　拉筋時後腳呈屈曲狀態，且上身過分前傾，令腰部過分屈曲，腳掌指向外。以上錯姿會令拉筋的力度變細，未能達理想效果。

　　註：《自療運動》逢周四刊登，下期示範兩個有助治療鼻部疾病的穴位按壓。

　　■治療師黃偉龍