「吸煙危害健康」-- 無數研究已證實吸煙對長者的健康構成各樣問題，例如癌症、心臟病、中風、骨質疏鬆、老年痴呆症、牙周病、喪失視力……等。吸煙不但危害吸煙者自身的健康，而且釋出的致癌物質會不斷侵害身邊的家人和朋友的健康。為自己和身邊的人設想，現在就是戒煙的時候了！

戒煙者如能在行動和思想方面互相配合，成功戒煙絕非難事。以下是一些戒煙的準備方法和技巧，讓我們為自己和身邊的人的健康出一分力！

行動方面
(一) 坐言起行
訂立戒煙日期（宜在一星期內），簽訂戒煙合約；亦可邀請親友見證，以作支持。

(二) 改變環境擺設
在家中當眼處張貼戒煙標貼提醒自己，並重新放置周圍的擺設，把與吸煙有關的物件挪開，例如把煙、煙灰缸和打火機丟掉，以免引發心癮。

(三) 身體準備
戒煙後，身體可能出現不同的徵狀，例如頭痛、疲倦、急躁、喉乾舌燥、食慾增加、體重上升等。其實這些都是健康的表徵，表示身體從長期吸入尼古丁的狀況康復過來。每人戒煙後的不適情況各異，重要的是，這些徵狀只會維持一段時間。多運動，多喝水，休息充足，飲食均衡，避免吃高脂肪或高糖份的食物，避免飲含咖啡因的飲料，皆是有效控制體重和應付戒煙後不適的好方法。

(四) 培養健康的嗜好
培養令人身心愉快又不適宜吸煙的嗜好，例如運動、下棋、種花、上圖書館、參觀博物館，一方面令精神有所寄託，另一方面也可減低吸煙的機會。

(五) 獎勵自己
每天給予自己小小的獎勵，例如：小食、小禮物，為成功戒煙的每一步打氣。

(六) 遠離引誘
避開吸煙者並遠離吸煙區，在公共場所盡量和不吸煙的親友選擇坐在「非吸煙區」，和「煙」劃清界線。

(七) 建立支援系統
若得到有家人和朋友的支持，改變就來得更容易。向他們公開你想戒煙的意願，並分享你的戒煙計劃；參加戒煙小組，結識戒煙伙伴，互相勉勵，從而成功戒煙。

思想方面
(一) 想像戒煙後的模樣
想像戒煙後所帶來的好處：

口中的煙味沒有了，健康改善了，精神煥發，活力充沛，心情更好，家人和朋友更樂於和你接近… 在懷疑自己是否有能力戒煙時，可重溫這段影象。

(二) 正面思想
正面的思想令人心情開朗，表現積極，還能增加自信。時刻用積極的說話鼓勵自己：「我可以做得到！」，「想有好的明天，由今天開始戒煙！」。此外，寫出或講出戒煙之原因，戒煙對人對己的好處，也可增強戒煙的決心。

(三) 克服吸煙的渴望
每當有吸煙的渴望，最好能夠改變身處的環境，從事別的事情， 藉以分散注意力。把「我好想抽煙呀！」這個想法改為「想抽煙的衝動來了，但它不會持續太久。」看著手錶，盡量拖延五分鐘，你便會發現吸煙的渴望原來只是暫時，之後便有克服困難的滿足感。

(四) 短暫失敗時不要自責
一時的倒退並不代表全盤失敗，切勿因此而沮喪及放棄，要勉勵自己，戒?並非易事，很多人也是戒煙數次才成功。要利用這個失敗經驗來檢討再次吸煙的原因、經過，汲取當中的教訓，重新下定決心，再接再勵，便能達致成功目標。

(五) 處理壓力
研究顯示，戒煙者如能好好處理自己的壓力和負面情緒，再次吸煙的機會便會減少。能夠認清壓力的來源，多找親友傾訴，學習自我鬆弛的技巧，亦是預防再次吸煙的好辦法。