運動減肥，有助身體健康，但部份長者可能會對減肥存有一些誤解。我們希望以下的保健貼士，能有助糾正這些錯誤的觀念，及有助大家掌握透過運動控制體重的正確方法。如能採用這些方法，再配合均衡的飲食與及朋友、家人的支持和鼓勵，減肥定能事半功倍。

1.「我想減肚腩，所以我好集中做sit-up!」
透過運動消耗的脂肪是全身性的，而局部的運動，可以強化肌肉，增加肌肉張力，但並不能減去身體某部份的脂肪，即不能局部減肥。
2.「要減肥，節食就得啦，使乜做運動喎!」
單靠節食而不配合適當運動，不能持續控制體重。因為運動一方面能消耗身體多餘的脂肪，另一方面能使肌肉細胞增大，因而令基本熱量消耗增加。節食期間，身體的脂肪與肌肉細胞一起萎縮，基本熱量消耗減少；但停止節食後，脂肪細胞會漸漸回復原來大小，若肌肉細胞因缺乏運動的刺激而萎縮，能量消耗相對減少，身體便會回復肥胖的情況。

3.「運動好辛苦的！用『健身器械』(被動形式的種類)幫我做運動，可以輕鬆！」
身體在『健身器械』上被動地活動，肌肉沒有主動地收縮，不會有真正減肥的作用。

減肥運動應該包括消耗身體脂肪和熱量的帶氧運動，如長者常做的太極、游泳、健身單車等，以及能使肌肉細胞增大的重力運動，例如舉水瓶、踢沙包等，都非常適合。
4.「要減肥，係咪步行最好呢?」
不同類別的運動各有好處，例如：步行簡單方便，不需要特別器材；游泳時因水的浮力可以減低關節的負荷，對過胖者特別適宜；而跳舞趣味性高，又可交誼。

要達致減肥成效，運動必須持之以恆，故此在選擇運動項目時，要考慮個人興趣及量力而為。

一般建議：輕至低中量的帶氧運動，每週進行四至七次，每次二十至三十分鐘或以上；至於重力運動，可以每週練習三次，每次每組肌肉做十下後休息一分鐘，重複三次。
5.「聽講話焗桑拿後，即時可以減幾磅呀!」
即時減去的磅數只是隨汗水流失的身體水份，並非脂肪，而且身體突然失去大量水份，會損害健康。
6.「廣告話電療好有效；明星又話按摩好。」
兩者皆不能消耗熱量，亦沒有減肥、去脂肪的效果。
7.「做多運動，胃口豈不是更大?」
根據研究報告指出，中量運動一般不會令食慾大增。
8.「肌肉遲會變脂肪喎!」
脂肪是多進食、少運動積聚而來的；就像天秤一樣，當能量消耗少於攝取時，體重與脂肪上升，造成肥胖，並非肌肉細胞轉變為脂肪細胞。

當能量消耗大於攝取時，便能使體重與脂肪下降。